肩首の痛みの予防に 鍛えておきたい筋肉とは？ 京都市伏見区 あおば整骨院
肩甲骨を支えている背中の菱形筋（りょうけいきん）と
わきの下の前鋸筋（ぜんきょきん）は弱くなりやすく、
関節が不安定になると肩の痛みの原因になります。
また、首を支えている筋肉に負担がかかり、
首の痛みにもつながります。
スマホの使用やテレワークが増えた今こそ、
しっかり鍛えておきましょう。
☆菱形筋トレーニング
①足を肩幅に開いて立ち、右肘を外側に軽く曲げて
手のひらを後ろに向ける。
②体は正面にj向けたまま、顔を左に向ける。
肘を背中に寄せるようにして後ろに引く。
１０秒キープ。
※背骨と肩甲骨の間のお肉がギューッと
つぶされていくようなイメージで。
③反対側も同様に。
☆前鋸筋トレーニング
①脇を締めて右肘を曲げ、手のひらを正面に向けパーに開く。
②肘を持ちあげるようにして、腕を高く上げていく。
③②の手にもう片方の手をのせて動きを止める。
両手が全力で押しあったまま１０秒キープ。
※脇の下に力が入るように。
④反対側も同様に。
エステ・ダイエット痩身専門サロン 美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓
〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２ 北川コンサイスビル１０３号
TEL ０７５-６３４-７０４１
エステ・ダイエット痩身専門サロン 美骨ファクトリ－
エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/
交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓
京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの味方！！
むち打ち治療・交通事故治療専門 京都市伏見区のあおば整骨院
http://www.aobaseikotsuin.com/
腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/
〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２ 北川コンサイスビル１０３号
TEL ０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１２:００ １６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制
