そろそろ気温も上がり始め、外で運動しやすい季節になってきます。

いざ運動しようとしても、なんとなく足もとがぐらついていたりしませんか。

もしかしたら体幹が影響しているのかもしれません。

体幹ってどこ？

トレーニング効果はどこを鍛えているかを意識すると

より効果的。体幹はお腹、背中、腰回りの複数の筋肉の事で、

姿勢を保ち、体を動かす要です。

体幹を鍛えよう

２リットルのペットボトルに水を半分くらい入れる。

不規則に動く水に対応する為効率的にトレーニングできる。

☆横振り運動

①腰幅程度に足を開き、

ペットボトルを体の前に持つ。

②肩の力をぬいてペットボトルを

左右にゆっくり振る。

☆大きく振る運動 

①大きく足を開いて立つ。

②体の前で大きな弧を描くように

左右に大きく動かす。

☆上体ひねり 

①膝立ちして両腕でペットボトルを抱える。

②体の軸を保ったまま左右にひねる。

☆上体横倒し

①膝立ちして両腕でペットボトルを抱える。

②下半身を動かさないように上体を左右に倒す。

トレーニングはまず体の土台から。

体幹を鍛えてトレーニングをより効果的に！！

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この投稿は 2023/01/06 3:10 PM に 施術ブログ カテゴリーに公開されました。 この投稿へのコメントは RSS 2.0 フィードで購読することができます。 現在コメント、トラックバックともに受け付けておりません。